[...] treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze tyłem, przysiady, wspięcia na palce. Plan ma mieć raczej nacisk na masę ponieważ jestem krępej budowy więc [...]
[...] 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Staz około 5 miesięcy, cel wytrzymałośc Część A Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie hantlem 2s Martwy ciąg 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Pompki w podporze tyłem 2s Część B Klata: wyciskanie [...]
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
[...] Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki - zm. co tr. (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Gimnastyka Rozciąganie Zakres [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
[...] forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w postaci czegos "niezdrowego". Pije najczesciej wszystko co slodkie. Kilka dni temu zaczalem biegac interwalami. 2 minuty biegu/4 szybkiego chodu. 30 minut dziennie. Robie tez cwiczenia typu pompki ,brzuszki,podciagniecia,przysiady,odwrotne pompki. Zamowilem sobie rowniez spalacz FITMAX L-Carnitine Therm. Jestem wdzieczny za wszelkie rady.
Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]
Witam Mam 21 lat, 175 cm wzrostu ważę 77kg. Trenuje od roku. Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]
[...] arnoldki sztangielkami w siadzie 3 x 8; - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 12; - unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 3 x 12; ============ łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18/15/12/10 podciąganie sztangi do szyi 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/10 brzuch - jak wyżej Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń itp? Rady mile widziane:) z góry dzięki, Pozdro! :D